首先感謝 三立新聞網 就兒童身高成長訪問 Dr Jimmy!
最近國健署公布2017到2020年18歲男性身高,較前4年略減1.2公分。
看到新聞的家長們應該會產生身高焦慮,畢竟孩子的成長只有一次。
身為小兒科醫師,當然對兒童身高發育也是略懂略懂。身高是非常典型的,七分天註定,三分靠打拼,爸媽的遺傳基因就佔了70~80%
儘管只有三分,但我們還是可以努力的,打拼重點有三:
1. 長高需要足夠的營養
小孩長不高,很可能跟缺乏某些營養有關,特別是蛋白質、鈣質、維他命D、鋅。
許多孩子戒奶後,沒有再補充奶類製品,或是有乳糖不耐症的孩子不適合吃乳製品,容易鈣質缺乏。
送給大家一個高鈣菜單:吻仔魚蒸蛋
維他命D效用之一是幫助鈣質吸收,台灣民眾還是普遍缺乏維他命D,雖然日曬可以在體內轉換的維他命D,但要曬很久會很熱
鋅,近年來熱門的微量元素,在生長發育也佔一席之地,且較不好從食物中獲得。
關於這類促進生長的營養素補充,有機會再另寫文章講解吧!
2. 長高需要正確且足夠的睡眠時間
臺灣師範大學2024年調查也發現臺灣幼兒普遍上床時間太晚,睡眠不足時數隨年齡成長而增高。
睡眠跟長高有非長密切的關係。另外,根據美國睡眠醫學學會 (American Academy of Sleep Medicine, AASM) 建議,兒童睡眠時間應為:
- 1歲以下嬰兒:12-16 小時(含小睡)
- 1-2歲幼兒:11-14 小時(含小睡)
- 3-5歲學齡前幼兒:10-13 小時(含小睡)
- 6-12歲兒童:9-12 小時
另外,如同我在新聞裡說的,生長激素分泌最旺盛的時間是晚上9:00到凌晨3:00。所以除了睡得飽以外還要睡的巧,如果無法兼顧,建議睡的時間要正確。
3. 長高需要各式刺激腳底板的運動
研究顯示,每日跳繩30分鐘的孩子,約半年後會比不跳繩的孩子高1.5公分。跳繩算是較有效率的運動,但其實日常生活的各式跑跳都能刺激生長板。
體重過重、肥胖也跟身高有相關。有兒童內分泌科醫師就推測,國健署的統計發現,可能跟兒童肥胖造成性早熟有關。
甚至過敏,也會影響到生長發育(賣個關子,之後聊)
成長發育是非常大的議題,討論時還要考慮現代科技改變養育方式的影響。
然而統計歸統計,回到每個孩子的身上,兒科醫師能做的就是把握黃金成長發育期間,及時給予個人化的建議。
盡人事,聽天命。
後記 – 兒童遺傳內分泌科醫師推薦
關於成長發育,甚至內分泌問題,Jimmy醫師推薦菁兒醫師的成長花園。兒童成長&性早熟&基因檢測,可以獲得更多相關的小知識,可惜我已錯過成長期⋯⋯
目前大苗栗地區沒有兒童內分泌科醫師,如果需要詳細的檢查評估,需要到新竹或台中喔。